Energidrycker & träning /Energidrycker & ungdomar....

Det blivit allt vanligare att både barn och vuxna dricker energidrycker. Utan

vetskap om vad vissa av dessa innehåller, går drickandet allt längre ner i åldrarna och allt fler

burkar konsumeras per dag.

Energidryck är en dryck med tillsatser av uppiggande preparat, tex koffein i form av syntetiskt koffein eller guarana, och vattenlösliga vitaminer. Andra vanliga ingredienser är glukuronolakton och aminosyran taurin. Dessa livsmedel tillhör en ny klass av föda/dryck som innehåller aktiva ingredienser och där avsikten är att uppnå ett syfte, exempelvis öka välbefinnandet och prestations-, koncentrations- och reaktionsförmågan.

Vid adekvat kosthållning borde det egentliga behovet av dessa produkter vara obefintligt, men med intensiv marknadsföring har energidrycker blivit populära, framför allt hos ungdomar.

När jag har hälsosamtal med mina elever berättar endel att det köps energidrycker till hemmet som de får dricka, barn ner i 10-11 årsåldern. Som 10-11- åring är det på tok för tidigt att börja dricka koffein och då inte minst i den nivå som en energidryck innehåller.

När man blir äldre, så gäller ofta hela ”plattor” med 24 burkar och det är inte ovanligt att man

dricker 4-5 burkar om dagen och i vissa fall ännu fler.

Detta är möjligt då butikskedjor som Lidl, Willys och andra lågprisbutiker säljer energidrycker

för under 5 kr/burken.

Innehållet i en energidryck varierar, men i stort sett kan man säga att de farliga är uppbyggda

av två viktiga ingredienser, koffein och taurin.

Syntetiskt koffein används främst i mediciner, men nu även i vissa billigare energidrycker.

Syntetiskt koffein är billigt att framställa och priset på drycken kan hållas på en nivå så även

barn med dålig ekonomi lockas att köpa. Konstgjort koffein känner inte vår kropp igen,

eftersom vi inte varit i kontakt med detta tidigare och våra organ inte lärt sig att bryta ner det.

Trots att producenterna säger att det är ”naturidentiskt” stör det flera av kroppens funktioner

på samma sätt som andra kemiska tillsatser. De delar av koffeinet som inte vår kropp kan

brytas ner, stör bl.a. vår celldelning med följd att kroppen tar energi från immunförsvaret för

att stöta bort de felaktiga cellerna.

Colabönskoffein kommer från en buske i Sydamerika och är ett mycket starkt koffein. Vi

luras ofta med att produkten bara innehåller 60-80 mg koffein, men om den är gjord av

colabönskoffein är detta mycket starkare än kaffebönskoffein och anses vara lika

beroendeframkallande som alkohol och nikotin. Personer under 15 år bör inte dricka drycker

med colabönskoffein.

Taurin är en aminosyra som kroppen själv producerar,

vi människor har mycket sällan brist på ämnet utan

får istället lätt överskott om vi dricker produkter som innehåller ämnet. 0,4% taurin, som i de

flesta fall en energidryck innehåller, är 10 gånger mer än en normal dagsdos på 120-130 mg.

Energidrycker innehåller ofta 4000 mg taurin per liter, en burk på 2,5 dl innehåller då 1000

mg.

För energidrycker som bland annat innehåller taurin, koffein och kolhydrat har Livsmedelsverket uttryckt att dryckerna inte är lämpliga som törstsläckare, som vätskeersättning vid fysisk ansträngning, samt att de inte

bör kombineras med alkohol.

Taurin reglerar blodets PH-värde och minskar proteinnedbrytningen. Detta leder till ökad

muskeltillväxt. Under hög fysisk ansträngning, utsöndrar kroppen serotonin, en signalsubstans

som bl.a. ger oss välbefinnande och gör oss lugna. Taurin begränsar utsöndringen av seretonin

viket leder till ökad aggression, påverkar det centrala nervsystemet negativt och gör att

kroppen inte känner av trötthet och kan därmed arbeta på en högre nivå under en längre tid

Man har genom vetenskapliga undersökningar upptäckt att rätt taurinnivå i kroppen:

* Justerar blodets PH-värde.

* Gynnar blodcirkolationen.

* Gynnar kolesterolsänkande processer i kroppen.

* Stabiliserar funktionerna hos nerv och hjärncellerna.

* Gynnar levercellernas regenererande processer.

* Gynnar proteinnedbrytning i kroppen.

* Gynnar kreatintransporten.

* Påverkar vårt blodsocker.

* Påverkar hjärtats rytm.

Men vid överskott påverkas flera av dessa funktioner negativt. Främst då hjärtat och vårt

blodsocker. Efter ett par burkar energidryck kan taurinhalten vara så hög att blodsockret

sjunket till en farlig nivå. (kallas Hypoglykemi)

Det har skett många dödsfall där taurin tillsammans med kolaböns-koffein och i vissa fall

även alkohol varit orsaken. Mikael Lehtihet läkare på Södersjukhuset varnar bestämt från att

dricka dessa drycker. Studier av taurin har visat att ämnet stör hjärtats rytm, så kallad

hjärtarytmi, vilket kan leda till plötslig död.

I Norge har man haft flera fall där barn dött under t.ex. fotbollsmatch vilket kan ha ett samband med dessa drycker. Både i Norge, Danmark och Frankrike är drycker som innehåller taurin förbjudna. Även i Sverige har flera barn dött på liknande sätt. Här har man inte ens kontrollerat om barnen druckit energidrycker, utan tagit för givet att de led av ett okänt hjärtfel. Svenska Livsmedelverket har bara gått så långt att de avråder från att använda energidrycker vid fysisk ansträngning.

Trots att Livsmedelsverkets avråder från energidrycker vid fysisk ansträngning, finns det

idrottstränare som ger barn, ända ner i 10-årsåldern energidrycker, före en match, för att höja

deras prestationsförmåga! Med 10 ggr. för mycket taurin i kroppen och hjärtstimulerande

koffein, som en energidryck innehåller, är det livsfarligt att anstränga sin kropp med en

fotbollsmatch eller annan intensiv idrott.

Forskare har på senare tid upptäckt att taurin orsakar dehydrering (vätskeförlust) vilket kan

skada njurarna och då inte minst vi ansträngning, då svettning tömmer kroppen på vätska.

Man blir alltså uttorkad!

Det är inte ovanligt att personer som springer längre motionslopp, åker Vasaloppet eller

cyklar Vättern runt, har energidrycker med sig för att öka prestationsförmågan. Detta kan på

sikt vara skadligt inte bara för njurarna, utan även för en rad andra organ som är beroende av

en bra vätskebalans, inte minst hjärtat.

Energidrycker är alltså inte ett bra alternativ om man vill öka sin prestationsförmågan.

Det är viktigt att inte blanda ihop energidrycker med sportdrycker. De flesta sportdrycker är fria från både koffein och taurin och istället uppbyggda på sockerarter och elektrolyter som behövs vid fysiskt träning. Undersök bara så inte sportdrycken har kemiska sötningsmedel. (http://sv.wikipedia.org/wiki/Sportdryck)

Andra återhämtningsdrycker är uppbyggda på kolhydrater, proteiner och vitaminer.

Tillsammans med mycket vätska (vatten) är detta det klart bästa alternativet att välja vid

träning och ansträngning.

Utförsäljning av Freddy kläder!!

Söndag kväll, 6 dagar före julafton & snön ligger vit ute & änltligen har jag börjat få lite julkänsla vilket i sig gör att att jag ganska snabbt insåg idag att jag har lite julklappar kvar att köpa....haha....har liksom inte haft rätta känslan innan & fattat att det är så snart.....
Idag tog vi hunden på en långpromenad över stock & sten....vi vek av stigen & gick rakt ut i skogen, uppför kullar (fick klättra & krypa ibland...). Vi var ute i ca 1½ timme & jag var genomsvett när jag kom hem. Härlig variation på träning, fast man inte ens tänkte just du att man tränade men jag kan säga att redan nu börjar det kännas i rumpan...... Ut & njut!!

Igår hade jag mitt 3:e Body Combat pass den här veckan. Det är så kul & det blir sån grym energi i salen!!
Under ett combat pass bränner du genomsnittligen 737 kalorier....det är en del & tiden går så fort & känslan är grymt skön samtidigt. Vi har alla den där fightern boende inom oss & jag tror att alla kan plocka fram den & skulle må bra av att göra det. Att du sen bränner en massa kalorier samtidigt är ju en positiv "biverkning"  :-)

Men....åter till julklappar & jul!! Du kanske precis som jag har endel julklappar kvar att köpa, då kan jag tipsa dig om att det imorgon är dax för utförsäljning av Freddykläder!
Ett tillfälle att handla snygga julklappar till alla du känner inklusive dig själv :-)
Dam-, herr- & barnkläder samt skor till mycket bra priser!
Dessutom kommer det även vara utförsäljning av b.la märket Nolita & Rare Morris.

Ta med dig dina vänner & kom till Uggledalsvägen 43 i Billdal mellan Göteborg & Kungsbacka, från kl. 17.00.

Ses där!!!

Tänd ett ljus & njut av julkänslan, snön & 4:e advent 2011!
Känn dig inte stressad, julklapparna löser du ju i Billdal imorgon ;-)

Stanna upp....

...& fundera över dessa två frågor:

Varför tränar du?

För vems skull tränar du?

JAG.....?

Varför då kan man undra....
Jo för genom att svara själv på dessa frågor kan man åter hitta tillbaka till motivationen med det man håller på med eller så inser man att man kanske behöver göra det hela lite annorlunda.....
Träning ska vara roligt!!
Så se till att hitta något som passar DIG & som DU tycker är roligt!!

Natti Natti!

Hälsa & livsstil för hela familjen: Följ med på utbildning i Sh´bam!

Hälsa & livsstil för hela familjen: Följ med på utbildning i Sh´bam!: Efter en skön måndag med återhämtning efter helgens utbildning, sitter jag nu här med en kopp te & tänkte dela med mig lite av vad vi "gått ...

Följ med på utbildning i Sh´bam!

Efter en skön måndag med återhämtning efter helgens utbildning, sitter jag nu här med en kopp te & tänkte dela med mig lite av vad vi "gått igenom" under helgen. Blod, svett & tårar...ja nästan i alla fall.
Jag ska ta er med på det jag kommer ihåg ;-)

Ska vi ta det från början så började det ju faktiskt lite innan helgen.......För 1½ vecka sen så fick vi varsin låt till oss på mailen som vi skulle förbereda på att presentera dag 1 på utbildningen. Jag fick låt nummer 2 & Anja, min bästa vän från Växjö som jag skulle gå med, fick låt nummer 5.

Nu skulle vi bara få musiken med....I måndags hade vi forfarande inte fått den....hjälp...kändes lite stressigt. Efter många turer dök de upp hos Anja i Växjö, alltså min med.

Jag hade tur som kunde låna av snälla Ingrid på Älvhögsborg som nyss blivit Sh´bam instruktör. Men det dröjde innan jag fick möjlighet träna på min låt med nytt jobb & allt så var det lite mycket. Men på fredag eftermiddagen när Anja & hennes familj skulle komma upp till Vänersborg så slutade jag vid 15 & de hade inte åkt från Växjö än. Äntligen fick lite tid till det. Passade på att träna lite på Anjas med eftersom den var så himla bra, gillade både låten & koreografin medan jag inte riktigt blev kompis med min nr 2.....Den kändes så töntig i koreografin....hm...

När de kom senare på kvälle så käkade vi sen gick vi igenom våra låtar några gånger & whoops så var klockan 00.....!! Hög tid att sova då vi skulle börja i Göteborg kl. 9.

Upp på lördagmorgon frukost, kaffe i en mugg & sen var vi på väg & hade ca 1 timme i bilen. På med musiken, våra låtar om & om igen & fick med lite armar axlar & snack om vad som skulle komma när....
Väl framme på Sats Kungsgatan så var det bara att kasta sig in i salen, hälsa på vår lärare Annica Sjöö som skulle ta oss igenom helgen. 20 tjejer var vi som satt där förväntansfulla inför vad som skulle komma.
Annica började presentera sig & berättade lite om vad hon gjort tidigare o.s.v. Hon hade gjort andra saker än Let´s Dance ju ...skämt & sido det var kul att höra men sen kom vi ju till det här med att vi skulle presentera oss med. Det är något konstigt med det där för det kan fortfarande kännas nervöst varje gång jag gör det men det är ju aldrig något problem & vad är man nervös för?? Jag presentera mig på klasserna mm...

Efter det så körde Annica igenom passet med oss. 45 härliga & roliga minuter. Min låt som känts så töntig gjorde hon så den istället kändes rolig. Känslan var direkt att det här kommer passa mig, vad kul det här ska bli!!!
Efter det fick vi kort paus & sen var det lite teori tror jag...Les Mills hörnstenar mm & genomgång av hur man ska vara som Sh´bam instruktör. & där kom min utmaning direkt!!
En Sh´bam instruktör ska inte prata teknik eller korrigera ( det är frihet som gäller för deltagarna), helst räkna så lite som möjligt. MEN en Sh´bam instruktör ska småprata mycket, helst nästan hela tiden....bygga upp en scen eller handling i det olika låtarna, man får inte heller uppmana deltagaran eller säga till dem hur det ska göra, utan locka fram det genom ex fråga hur de skulle se ut om de gick på catwalken, inte se sexiga ut!! HJÄLP!!
På body combaten ska man prata teknik mycket & söka kontakt för korrigering, i zumba ska man helst inte prata alls utan inte ha headset, tjoa lite & visa med kroppen.....Det här blir en spännande utmaning för mig som instruktör :-)
Vi gick sedan igenom passet en gång till & den här gången fick de som hade varje låt ställa sig lite framför de andra & köra låten men utan att prata. Det var 2 st som hade samma låt förutom 1:an & 11:an de var själva.
Det kändes rätt ok när jag & Matilda körde vår nummer 2.
Lunchen blev rätt tidig så inte mycket var öppet inom närmaste denna lördag i Göteborg....många restauranger öppnar 12. Så Espresso House tvärs över gatan blev det för Anja & mig.
Sen tillbaka för lite teori & lekar samt tid att öva på sin låt inför presentationen. Vi gjorde b.la en rolig lek där vi hade 4 stolar, 2 först & de andra 2 precis bakom så det blev vår lilla låtsas bil. 3 personer satte sig i den, 2 fram & 1 bak, vi andra stod runt i en halv cirkel framför & den som stod längst fram i vår halvcirkel fick hoppa in på den tomma platsen & va i ett visst tillstånd som skulle smitta på de andra i bilen utan att denne sa vilket tillstånd det var, men man fick prata....Det blev HELT galet!!! Haha....sur, glad, hysterisk, rädd, full, förbannad, ledsen, blyg mm Det skreks & gräts & skrattades om vartannat. Syftet var att vi som instruktörer ska vara medvetna om att vårt tillstånd när vi kommer in till vår klass smittar av sig på deltagarna.

När vi tränade för presentationerna så blev det rättning av våra tekniker & tips mm.
Sen delades gruppen i 2 & vi körde båda grupperna samtidigt. Det gick rätt bra.
Vi avslutade dagen med feedback från Annica & sen skulle vi hem & öva mer på låten, skriva manus, en liten handling. Min feedback va att jag var för kraftfull, det skulle vara mer dansigt...?? Hjälp hur? Låten är inte särskilt dansig...hm....
Helt slut i satt vi i bilen strax innan 18 tillbaka hem till Vänersborg. I bilen så åkte skivan på & vi började hitta på lite historier om alla låtarna för vi visste ju också nu att vi skulle få en ny låt under söndagen som även den skulle presenteras. Min låt blev tillbaka till 80-talet, känsla av högstadiedisco...kanske i fritidsgården, dax att lyfta taket. Danstävling på gång & jag i mina rosa moonboats gör allt för att vinna, hur gör du?

Anja begav sig till Mexico för beachparty där ingen känner dig så det är bara att släppa loss, här & nu.
Rätt kul faktiskt!
Så kom vi då hem till dukat bord, kyckling, revben, sallad i mängder. Mmmmmm, min sambo är fantastisk på att fixa!! Ett glas rött & mat i magen & vi insåg att vi var helt slut i huvudet. Det blev återhämtning istället & vi bestämde vi skulle gå upp tidigare på söndagen istället eftersom vi inte behövde vara där förrän kl 10 & då öppnade gymet.
Söndag morgon....ojojoj...trööööttttt...var bara förnamnet. Blev lite snooze där...hm.. inte så mycket uträttat förutom frukost. Kaffe i handen & ett block i Anjas hand så vi kunde jobba i bilen även idag. Hon skrev ner när vi gick igenom låtarna våra olika teman vi kommit på. Men vad hade hänt med vädret!! Det var -5 i Vänersborg & vi körde förbi 4 olyckor på vägen så det var bara att ta det lugn, det var sen 0 gradig i Göteborg. Kändes som det blinkade blåsljus till & från mest hela tiden....men vi kom hela ner & det gjorde de andra med.
Vi fick 15 min med vår låt i mobilen el ipoden sen var det dax för filmning.
Det kändes rätt ok ändå men klart alltid lite nervöst. Sen var det dax att sitta ner & titta igeom allt & få feedback. Alltid lika hemskt höra & se sig själv på film men ALLTID lika nyttigt!
Nu var jag lite för mesig i rörelserna...ojoj..

Nu var det gjort i alla fall. Den nya låten vi fick innan lunch blev låten innan den vi tidigare haft vilket gjorde att jag fick nr1, uppvärmningen. Sen hade vi lite teori, frågesport på vad vi gått igenom med godis priser :-)
Sen fick vi öva & sen var det dax att köra igenom passet & presentera sin nya låt. Det gick bra, endel fick det svårare för många låtar var kanske lite svårare än uppvärmningen när man inte kört dem innan...men alla var jätteduktiga & mer avslappnade med att stå framför varandra än första gången.

Sen fick vi duscha innan det var dax för "domen"!!! Skulle man bli godkänd & få börja köra & skicka in en video inom 3 månader eller skulle man inte få gå hem & köra direkt utan få 2 låtar att träna mer på & skicka in video på dem inom 2 veckor & sen video på hela passet inom 3 månader???

Gahhh!!! Nu var alla lite nervösa. Även om jag försöker tänka som så att vad är det värsta som kan hända??? Jo att jag får träna mer på två låtar & sen skicka in...& hur hemskt är det egentligen...?? Inte såklart...MEN man vill ju helst kunna direkt, helst vill jag kunna allt direkt.....haha...men det brukar inte riktig bli så i verkligheten ;-)
Jag fick gå in som nummer 2 & få veta....& lättnad!!! Jag var GODKÄND!!!
Det var även Anja så vi var rätt lättade.

Så helt slut idag, vilat upp mig & avslutade dagen med ett Body Combat pass på Älvhögsborg med grymt drag & sen kom jag hem & tänkte när jag ändå är svettig kan jag lika gärna köra igenom Sh´bam passet & se vad jag kommer ihåg...sagt & gjort & jag kom ihåg det...allt!! Haha...nu är det bara att öva & öva på det med! Helt underbart!
Gör nu som jag & håll tummarna för att Lucia stormen de pratat om inte kommer imorgon!!

Innan jag avslutar måste jag bara berätta en sak till appropå lucia!!  När vi var ute & gick med hunden på seneftermiddagen så gick vi förbi utedagiset som ligger i närheten där vi bor & där hade de tänt facklor & hade ett gäng små lucior mm som sjöng & en hel hög med föräldrar. Det så mysigt ut där med luciafirande utomhus. Mer sånt!!

Tack & God Natt ;-)

Sanna

Snabbt litet skönhetstips....

Jag har som säkert många andra problem med lite torr hud som förvärras på hösten-vintern framför allt när det är snabba väderomslag. Tränar man mycket & duschar mycket så förvärrar det ju ytterligare eller kanske rent av är orsaken.
Jag fick ett litet tips av min hudterapeut för ca 1 månad sedan, det är att smörja in kroppen med Ekologisk Sesamolja en gång i veckan. Så enkelt & så bra. Min hud mår så mkt bättre, den hinner inte bli riktigt torr under veckan. Det kanske inte luktar supergott när man tagit på sig det, men tar man det på kvällen så kan man ju smörja in sig med ngn lotion som luktar gott på morgonen ;-)

Testa vet ja!

Hundägare lever längre & håller lättare formen.....

Ja, just det....lever längre & har lättare hålla formen...
För att det ska stämma så krävs ju såklart att man inte är super allergisk....för då klart vet i katten om man lever längre & fullproppad med kortison så lär man ju knappast hålla formen....ehh ( kortison i höga doser kan leda till vikt uppgång, man brukar säga att att ngn som äter mkt kortison kan bli "kortisonpluffsig").

Torr & hur söt som helst <3

Men om man nu inte är allergisk eller tycker att det räcker att släppa ut sin hund i trädgården (det funkar inte så bra för den egna hälsan...), då finns det massa vinster.
Detta blev ganska tydligt för mig när jag nyss var ute i 2 graders kyla, blåst, regn ömsom snöblandat & släpade min s.k vattenhund runt en 30 minuters promenad....haha...hon ville bara gå hem hela tiden :-)
Den enda levande varelse vi såg ute ( & då gick vi ändå i tätbebyggt område...) va en man i shorts!!!! ....som var ute i sin trädgård & skottade tösnö??? Vet inte riktigt om han mådde så bra egentligen? Det såg mest kallt ut & som han utförde lite onödigt arbete...

Men åter till oss hundägare. I morse var jag ute & gick en 30 minuters promenad kl. 05.30 innan jobbet, sen brukar det ju bli fler promenader under dagen om man är hemma & är frisk, nu fick min sambo äran idag att få fler promenader. Men en ledig dag kan det bli ca 4 promenader varav ca 2 på 45-60 min. Det är klart att det har betydelse. Jag menar inte katten hade jag varit ute 30 minuter ikväll om jag inte hade varit tvungen! :-)
Frisk luft får oss dessutom att sova bättre, sänka stress nivåerna & må allmänt bättre, det är klart det finns studier som visar att det finns koppling mellan välmående & hundägare. Det säger ju sig nästan själv.
Så har man tid & inte är allergisk & vill gå ner i vikt & må bättre utan för stor ansträngning så kan jag varmt rekommendera hund, du får dessutom en kompis för lång tid framöver. Det finns liksom inga ursäkter för hur kul är det att torka golv bara för man inte gått ut?? Inte särskilt & man märker snabbt att man blir piggare.

blöt....

En lite parantes i en hektisk kväll fylld av sh´bam & förberedelser för föreläsningnen imorgon.

på tork......

Eller kanske en liten hyllning till Cocos ( vår hund) som blir 4 månader idag...hipp hurra!!!

Sov gott! Själv ska jag jobba på lite till innan jag kryper ner.

Sanna

Sh´bam vs Zumba....

Det blir inte alltid som man tänkt sig....inget kul jippo ikväll med kända artister...kanske någon annan gång...vem vet...Jag lyckades bli sjuk mitt i denna hektiska, spännande vecka. Känns så där när det är första veckan på 2 nya jobb & utbildning på G....Men efter att ha sovit hela förmiddagen, vilket jag uppenbarligen behövde så känner jag mig något bättre nu, så nu har jag tagit en kaffe & tittat igenom Sh´bam dvd:n inför helgen. Jag tror det här kommer bli riktigt bra!

Det har snackats mycket om att Sh´bam skulle vara Les Mills svar på Zumba & rädsla på gymmen för att dessa 2 pass skulle vara för lika & konkurrera ut varandra....Jag tror inte alls det kommer bli så, snarare tvärtom!!!
Sh´bam kommer nog däremot tilltala samma målgrupp som gillar Zumban. Det är ett lättare danspass där man använder sig av musiken precis som i zumban & inte så många olika stegkombinationer & det är mycket upprepning vilket gör att det är lätt för alla att hänga med, sen är det go musik med.
Personer som inte vågat sig in på danceklasser eller bodyjam eller tyckt det varit för svårt kommer gilla det här. "Come as you are, leave as a star" , så presenteras passet & så kan det nog bli för många.
Om man däremot brinner för pass med mycket avancerad koreografi så kan man nog tycka det här kan bli lite tråkigt, men jag tycker ändå man ska testa det. För är man som jag som känner att ett helt pass kan lyftas med rätt steg till rätt musik så spelar det inte så stor roll för då blir känslan grym om man har kul & får träningen på köpet, precis som med zumban.
Jämfört med zumban så är det mer popmusik, med lite "rump- & boobies skak" :-) men inte alls lika latininspirerat.
Låtarna som är med på nr 6 som jag ska gå utbildning för nu är följande:
The Edge of glory (Beans mix)
Get down
Lady Marmelade
Sweat ( David May Edit remix)
Papi
Judas
I was made for lovin´you
Throw your hands up ( Dancar kuduro)
Run the world (Girls)
Party Rock Anthem
Don´t stop Beliving
Pretty Girl Rock

Lite fakta om Sh´bam, det är ett 45 minuters dansinspirerat kondiotionspass.
Du bränner ca 506 kalorier under de 45 minuterna, självklart med viss variation för det är ju upp till dig hur mycket du tar i ;-)
Som med alla Les Mills klasser så varar ett program i 3 månader innan det byts ut.
Jämfört med Zumba så kommer kvalitén på instruktörerna vara något jämnare & högre.
Les Mills ställer högre krav för att bli instrukör både under utbildningen för att bli godkänd, med personlig feed back men även när du är godkänd på utbildningen så ska du sen skicka in en video inom 3 månader som också ska godkännas för att du ska bli licensierad instruktör. Zumba utbildningen kan vem som helst gå & alla blir godkända.......Detta gör tyvärr att alla sen kan kalla sig zumbainstruktörer bara det varit med på utbildningen, vilket i sin tur leder till att endel råkar ut för zumba instruktörer som knappt kan hålla takten eller som bara vill visa upp vad de själva kan & det blir alldeles för avancerat för deltagarna mm. När du går på ett zumba pass finns det ingen garanti för att det är bra bara för att man tycker zumba är roligt.
Jag har stött på kunder som testat på instruktörer som fått dom att tycka zumban blivit tråkig, eller deltagare som inte vågar prova nya instruktörer som kommer för det varit många som hoppat in som varit katastrof som de uttrycker, eller t.om instruktörer som lyckats få zumban tappa sin popularitet på anläggningen.
Så på så vi är det ändå bra att Les Mills ser till att hålla en hög standard på sina instruktörer, sen kan ju personligheter göra att en instruktör lyckas bättre på sina klasser än en annan, men dom släpper inte "ut" dig om de inte tror att du kommer klara det.

Så vad blir det då Zumba vs Sh´bam???
I min värld blir det 3-3....
Zumba: +  kul musik, flexibilitet, alla kan vara med, träningsglädje rakt igenom
             - kvalitetssäkring av instruktörer
               (4-1=3)
Sh´bam: + rörelseglädje- enkla fräcka rörelser anpassad till popmusik, passar nybörjare som dansare,    det blir vad du gör, kvalitetssäkring av instruktörer
              - kan bli tråkigt för dem som gillar avancerad koreografi att ha samma i 3 månader
               (4-1=3)

Så jag säger bara Sh´bam på er ;-)
Nu ska jag doppa näsan i min föreläsning till fredag, då jag hoppas vara frisk. Då ska jag prata doping & kosttillskott i en gymnasieklass. Kommer skriva om kosttillskott ganska snart med så håll utkik.

Sanna

Får se vad onsdagen bjuder på...verkar kunna bli lite Erik Saade m.fl...eventuellt jobb på gång :-)

Vilken dag!!! Upp klockan 05 för promenad med hunden, jag ville ju också vara med & se när Cocos skulle få uppleva snö för första gången :-) Det roligaste var nog när hon hade sprungit med nosen i snön så länge att hon inte såg vart vi gick & när vi ropade sprang hon fram & tillbaka innan hon lokaliserade oss ....haha...

Sen blev det nästa grej...jag skulle ju säga upp mig från mitt underbara jobb som skolsköterska i Göteborg....blandade känslor men med erbjudande jag inte kunde säga nej till så var det nu dax att släppa Göteborg....
EN fast 100% tjänst som sjuksköterska på BUP boende i Vänersborg med erbjudande om att ta tjänstledigt 25% för att jobba som pt på gymet & instruktör på Älvhögsborg....
Cykla till jobbet på 7 min istället för 50 min tåg....samt 100% inkomst istället för ca 50% (sammanlagt m träningen innan)...Sagt & gjort!
Kändes skönt efteråt men lite tungt med så klart.

MEN nu blickar vi framåt!!
Har ikväll lyssnat på "min" Sh´bam låt som jag ska lära in till lördag när en av mina bästste vänner Anja & jag ska gå utbildningen i Göteborg. Låt nummer 2 it is :-) Ska bli riktigt kul :-)
Ska berätta mer om Sh´bam vid annat tillfälle.

Nu behöver jag krypa ner & sova för imorgon eftermiddag blir det eventuellt ett nytt uppdrag....något jag aldrig gjort....lite nervöst..
Fick frågan att vara någon form av värdinna imorgon kväll på Älvhögsborg då det ska vara någon stor familjefest med bl.a artister som Erik Saade, Lotta Engberg, Timotej & Lotta Engberg....
Klarar jag det....?
Å vad i allsin dar ska jag ha på mig & vad ska jag göra....?
Mer info får jag först imorgon då allt blivit väldigt snabbt bestämt...
Men men....allt nytt är spännande & lärorikt :-)

Nu säger jag hej till min kudde & god natt världen!

Må bra känslan är stark just nu....

Sanna

Få bättre resultat av gymträningen...

Då har vi redan kommit till andra advent igår....helt otroligt!! Julmånaden som vi brukar vilja träna som mest men inte hinner....
Igår jobbade jag mina första timmar i gymet på Arena Älvhögsborg. Detta bestämdes i  veckan så allt gick väldigt snabbt men ett par timmar & vara tillgänglig för eventuella frågor skulle väl inte vara några problem. Å det var det inte heller :-)
Gymet är stort & fräscht & har förutom gymmaskiner, hantlar, massa kettlebells även två väggar med kinesis, ribbstolar & en stor yta för funktionella övningar. Blev själv igår riktigt sugen på att börja gymma där. För min del har det varit mycket fokus på gruppträning det senaste med alla utbildningar & hoppa in & köra pass lite här & var.

Den här gången har jag ett mål till sommaren också vilket gör träningen ännu roligare & jag kommer lägga upp min träning i perioder för att få så bra resultat som möjligt.
Det vanligaste  felet många gör när det gäller gymträning är att för det första inte planera sin träning, för det andra köra ungefär samma övningar om & om igen, år ut & år in, detta för att det är det man känner sig trygg med, man vet vad man ska göra & man vet vad man orkar.
MEN....kroppen & musklerna vänjer sig vid vissa rutiner & mönster. Även om du förändrar träningen från period till period kan träningen stagnera & du kan fastna på en platå där du känner att det inte händer något. Att chocka kroppen med att b.la ändra upplägg eller övningar gör att du snabbt & effektivt kan komma vidare genom att du utmanar kroppen & musklerna på ett nytt sätt. Allt handlar egentligen om att träningsplanera. Det finns massa små tips hur man kan göra detta men idag kommer jag beskriva hur jag har gjort min träningsplanering framöver.
Jag kommer nu först börja komma igång med min gymträning ordentligt igen veckorna som är kvar på det här året. Sen lägger jag in ett schema med 6 perioder där varje period består av 4 veckor.

Period 1 - styrkeperioden - här förbereder jag kroppen, skapar en bra & stabil grundstyrka.
Period 2 +3 - Muskelperioden -här kan man bygga upp muskelstyrka & muskelmassa
Period 4+5- Maxperioden - här blir jag starkare & får tåligare muskler som klarar hårdare träning
Period 6 - Topperioden -Tuff period som utmanar kroppen ytterligare. Blir så stark som möjligt & toppar maxstyrkan.      Detta är en tuff & tung period & det är viktigt att de tidigare perioderna genomförts korrekt så att kroppen är riktigt förberedd.

Jag kommer träna ca 3 dagar i veckan på gym så jag splitar på följande sätt:
Dag1 ben & axlar, mage (raka)
Dag 2 rygg & triceps (baksida överarm)
Dag 3 bröst, biceps, mage (sneda)
Ca 3 övningar per muskel.
Detta är ett bra sätt att effektivisera sin träning & få resultat.
Fastna inte i att göra samma trygga övningar utan våga prova nytt & ta hjälp av personalen på gymet för tips eller teknik.
En annan sak som fortfarand eär väldigt vanlig ute på gymen det är att man tar efter övningar som andra gör bara rakt av....men man vet inte vad man tränar egentligen eller var det ska kännas...detta är jätte lurigt & risken för skador blir stor. Ta reda på vilka muskler som ska jobba i olika övningar & om det inte känns där så be personal på gymet kasta ett öga på din teknik, det kan handla om jättesmå justeringar för att få till övningen perfekt så våga fråga.

Nu ska jag ta mig en härlig promenad i kylan & solen med min lilla hund innan denna veckan startar för fullt.
Jag har en ganska tuff vecka framför mig med olika jobb, föreläsning, pass & utbildning till helgen men det ska bli hemskt kul & spännande också :-)
Ska äntligen ta mina stygn i munnen idag & hoppas att jag ska slippa ha så ont för jag har fortfarande svårt äta ordentligt vilket gör att orken till att träna uteblir & när jag kört pass så orkar jag knappt något mer den dagen....så det blir väldigt tydligt hur viktigt det är med bra mat.

Ha en underbar måndag!