Vår + löpning= sant

Det har blivit lite sparsamt skrivande sista dagarna vilket beror på att mycket ledig tid denna veckan går åt till att träna in nya body combaten & Sh'bamen då vi har releasedag på Älvhögsborg på lördag & jag dessutom ska ha en föreläsning på högskolan Väst på torsdag.....alltid lika nervöst....
I helgen jobbade jag & fick då en liten trevlig utmaning..... Två av mina kollegor hade planerat att springa Göteborgsvarvet.... & den ena kommer nu inte kunna göra det...inte kul för Olga att springa själv....så jag lovade i ett svagt ögonblick att jag ska springa istället!!!! Oj oj!!!!
Men jag tänker så här....går det inte så går det inte men då har jag ju något att träna för & kanske äntligen kan få fart på min löpträning. Dessutom blir det ju bra med steg till steg tävling på jobbet med att ut & springa :-)
Haha.... Inte tävlingsmänniska alls ;-)
Sagt & gjort så drog jag ut i söndags på en tur efter jobbet, riktigt skönt. Blev 8 km. Igår var det body combat som gällde så då fick löpningen vila. Idag gick jag morgonpromenaden med hunden först innan frukost sen laddade jag ordentligt med min nya favoritgröt på havrekli ( magen älskar det!) med keso & osötat äppelmos till.
Lite jobb medans maten sjönk ner sen drog jag ut i denna fantastiska vårvärme!! Å jag sprang mitt livs första mil!!! Tjo ho!!! Hade kunnat fortsätta men lite ont om tid då jag strax ska jobba & var tvungen äta med innan. Lite seger faktiskt!
Jag har ju coachat flera löpare med olika mål som pt, gjort upplägg på lång & kort sikt men jag har ju aldrig själv varit en hängiven löpare utan kunnat springa i högt tempo kortare sträckor har varit ok men sen har jag tröttnat & fått ont i benhinnor mm.
Min svaga punkt är väl just att jag känner av höfter & benhinnor snabbt när jag springer på asfalt men men, det kanske går över nu när kroppen vänjer sig vid att springa. Kul är det i alla fall.
Som uppvärmning använder jag mig av tidningen Hälsa & Fitness uppvärmnings program för löpning som var med i senaste numret. Kolla nedan....riktigt bra.
Jag har sen pulsklocka på mig & min är så finurlig att den berättar för mig i vilket tempo jag fettförbränner eller när det övergå till Fitness ;-) detta räknar det på den maxpuls jag programmerat in samt längd & vikt. Lite kul samt att jag lär mig var jag ska ligga för att orka.

Nu är det dax för mig att dra mig till jobbet vilket känns så där när solen verkligen steker här vid husväggen där jag sitter i linne & precis käkat lunch....
Men bara göra det..... Njut alla ni som sluta tidigt idag & ni andra skynda er ut så fort ni kan, lite är bättre än inget!!

Rakning, vaxning eller annat???

Ja det är frågan....?
Solen skiner från klar himmel & här sitter jag i linne i solen efter en härlig dag på jobbet.
Det där med behåringen på våra kroppar (framför allt vi tjejer) blir ju alltid mer aktuellt när solen tittar fram & det blir varmare..... Men för oss som jobbar inom träningsbranschen & även många tränande så är det här ett mer eller mindre störande moment året runt.....

För mig blir det mest besvärligt med håret under armarna.
Vaxning är bra tycker jag för att bli av med hår på kroppen & inte behöva hålla på hela tiden & raka sig. Jag som är mörk får ju dessutom så där halv snyggt stubb nästan direkt också & det har jag svårt för hos mig själv. Många som rakar sig mycket kan ju även få bölder & infektioner & då framför allt under armarna. Det ska tydligen var fruktansvärt.

Så ja, jag vaxar mig under armen, vad är då problemet??? Jo, som instruktör & när jag tränar vill jag alltid vara fräsch & jag svettas alldeles för mycket för att kunna ha t-shirt eller tröja på mig.... Det måste vara linne!
När håret sen då växer ut inför vaxningen så blir det liiiite jobbigt ibland & ibland tappar jag tålamodet & rakhyveln åker fram... Suck!! Sabbat det igen!!!!
Så nu har jag bestämt mig för att åtminstone under armarna göra en IPL behandling!
Sagt & gjort! Igår vaxades ben, ögonbrynen plockades & armhållorna fick sin första IPL behandling hos fantastisks Linda på Skönhetsspecialisterna i Uddevalla. AJ,AJ,AJ!!!!
Åter igen redan vid vaxningen frågar jag mig själv varför jag utsätter mig för det här om & om igen.... Men det är ju värt det tycker jag redan idag.
IPL behandlingen var snäppet värre, men det gick ju ganska fort så det var inte värre än att jag gör det igen för att få önskar resultat.

Vad är då IPL????
Till skillnad från laser som endast använder en fast våglängd, så använder IPL ett brett spektrum av våglängder för att bättre kunna anpassa behandlingarna. Dessa ljuspulser kan behandla alla hudens lager allsidigt, både ytligare och djupare på samtliga delar av kroppen med ett bestående resultat! Utan att ge några skador på huden! Den här metoden har blivit mycket populär tack vare sin ICKE KIRURGISKA metod!

Ljuspulsen kan liknas vid en kamerablixt och brukar kännas som ett stick/ilning/sveda. Sticket följs ibland av en känsla av ökad värme i huden. Efter behandlingen kan en svag rodnad eller svullnad uppstå, vilken försvinner inom kort.
Hur mycket & ofta?
Rekommendationen för hårborttagning är att göra det med ca 4-6 veckors intervall & 4-6 gånger.

Vad är det som händer när man gör det?
Ljuset från Photonova IPL absorberas av pigmentet som finns i själva hårstrået.
Detta innebär att hårfollikeln selektivt kan värms upp medan omgivande vävnad inte påverkas nämnvärt.
När cellerna i hårfollikelns yttre hölje når ungefär 70 Cº, dör de specifika celler som startar en ny växtfas dvs. follikelns förmåga att producera hår blir permanent förstörd.

Så det här ska bli spännande & se. Tänk vad skönt att slippa att fundera på hår under armarna.... :-)
En världslig sak jag vet men ack så skönt.

Nu drar jag strax på Zumba & ska kolla in gänget som börjat med 24 timmars spinningen på Älvhögsborg....
Ha en skön fredag!

Det sträcker jag gladeligen upp armarna i luften för...i linne ... ;-) haha!!

Så fötterna blöder....

Aj aj... Det lät så där eller hur...?
Sitter just nu & tar det lugnt efter pass nummer 2 för dagen & inväntar nr 3 & upptäcker att skon är alldeles blodig... Mina snygga silver skor!!!!
Hm....
Varför??
Jo inte s farligt som det kanske låter... Smällde i foten i ngt vasst hemma & trodde faktiskt inte det var så farligt men nu gör det rätt ont & blodet rinner.... Jaja... Förutom att jag vill gråta för mina skor om det inte går att få dom blodfria igen....så gör det inte så mycket för jag har haft en sån där fantastisk dag som man drabbas av ibland där hela tillvaron känns lyxig & lyckan är fullkomlig!

I morse hade jag ett härligt body combat pass med en klass 5-6: or & dom var imponerande duktiga. Åkte sen hem till min nyvaknade sambo(skulle jobba kväll), köpte nybakat bröd på vägen hem sen åt vi frukost på altanen i solen....bara det!!!
Men inte nog med det... Sen bestämde vi oss hastigt & lustigt för att basta, tände i bastun som blir varm på en kvart, under tiden tog vi en kaffe i solen i endast handduk...i mars månad!!! Så galet skönt & härligt!! En promenad i solen sen & lyckan i kroppen var total.
Nu inväntar jag att få köra mitt body combat pass för att sen åka hem & promenera med sonen till Svante & Vattenpalatset för lite relax, bastu & små snack <3

Det finns skit dagar ( inte varit så många det sista men de finns...) å så finns det bra dagar, toppen dagar å så dom här som dyker upp ibland som bara känns för bra för att vara sanna!
Känner mig bara så fantastiskt lyckligt lottad!

Massa energi kramar från en sprudlande Sanna ;-)

Stevia - den söta örten som sötningsmedel

Min vän Chatarina som presenterat Fit Line produkterna för mig, berättade även om växten Stevia för mig förra sommaren & jag fick smaka ett blad & det var hur sött & gott som helst!! Hon berättade att den är på väg att bli godkänd som sötningsmedel av livsmedelsverket. Jag köpte den sen på blomsterlandet & planterade i mitt lilla kryddland. Nu är den godkänd & finns att köpa som sötningsmedel & man kan se reklam för det i olika hälsotidningar.

Stevia är en ört som tillhör krysantemumfamiljen.

Stevia kallas även sötfockel & kommer ursprungligen från Paraguay.

Växten innehåller glykocider som är upp till  400 gånger sötare än socker & därför kan det användas som sötningsmedel. Steviaörten innehåller bl a sött smakande glykosider, minst 31 essentiella oljor, klorofyll, enzymer, vitaminer, mineraler, spårämnen såsom magnesium, kalcium, mangan, kisel, zink & tenn.

Enligten rapport från  EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) så påverkar inte konsumtion av Stevia blodsockret varken hos friska personer eller personer med diabetes typ 2.

Enligt vissa källor kan Stevia brytas ner vid höga temperaturer men enligt andra gör den det inte…..?

I Sydamerika har Guaraniindianerna användt Stevia som sötningsmedel i århundranden.I Japan har Stevia använts som sötningsmedel i ca 40 år & har 40% av marknaden på sötningsmedel. I december 2008 utfärdade Amerikanska Food and Drug Administration (FDA) ett så kallat GRAS (Generally Recognized as Safe) för användning av högkvalitativt steviaextrakt i livsmedel. Stevia är nu godkänt för användning i livsmedel i större delen av Asien, Nya Zeeland, Australien, Sydamerika och USA.

Stevia skapar inte begär efter mer stevia utan reducerar begäret efter sött av alla slag. Stevia kan därför vara en betydelsefull hjälp vid viktminskning.

Stevia kan köpas som pulver & användas i bakverk m.m.

Läs mer & beställ på exempelvis www.steviavital.se

Det finns flera bra sidor på nätet där du kan läsa mer om stevia & beställa produkter.

Vill ni läsa om ännu en galen diet så klicka på Annika Sjöös blogg här vid sidan & läs om tjejen som använder sig av barbiedieten....

Man blir mörkrädd av alla dessa dieter som vissa är totalt näringsfattiga & rent av skadliga.

Det var lite trevlig måndags läsning.

Nu ska jag ta en promenad till i solen & bestämma mig för vad jag ska köra för egenträning i kväll :-)

Chipp å hej!

Promenera dig till ett friskare liv.....

Imorgon börjar stegtävlingen på jobbet. Det ska  bli riktigt roligt. En sån enkel grej egentligen, att tillsammans med sina kollegor tävla som ett lag men även individuellt.
10 000 steg om dagen räcker för att hålla kroppen frisk & glad men fler är ju önskvärt & vill man ha en viktnedgång så bör det absolut vara fler. Sen beror det ju även på om stegen är utspridda vid flera tillfällen eller ett par raska långpromenader o.sv.
När man sen tränar annat så kan man även omvandla det till steg. Ex 60 min aerobics räknas som 10 800 steg. Även vardagsbestyr kan omvandlas till steg, ex 30 min dammsugning räkans som 1950 steg. Så det är bara att traska på nu.
Jag ska ju inte sticka under stol med att jag gärna skulle vinna det hela....haha.....bor ju en liten tävlingsjävel i mig som triggas så fort det nämns tävling eller utmaning.....
Så imorgon sätter jag fast den lilla söta rosa stegräknare som jag fått från jobbet, direkt på första promenaden med Cocos.

Imorgon tänkte jag även ta premiär joggingturen för säsongen. Äntligen, är riktigt sugen även om löpning aldrig har varit riktigt min grej....men det är ju bra träning & man kan ju göra det överallt. Det får nog bli intervaller att börja med.

I senaste numret av tidningen Hälsa & Fitness så fanns ett jättebra löpschema för den som vill börja löpträna oavsett om man har mål eller inte. Det är ett upplägg inför maraton, halv mara mm, vecka för vecka.
Tror jag ska testa att använda mig av det. Påminner en hel del om det upplägg jag gjort till ptkunder som ska springa Göteborgsvarvet. Det beror ju klart på när man börjar träna. Att periodisera träningen är jättebra om man är ute i god tid. Sen beror det klart på om man är ute efter en bra tid eller bara har som mål att ta sig runt.

Nä nu är jag super trött efter denna härliga helgen!
Längtar dock efter min sambo nu, nu får han faktiskt ta & komma hem från Italien....vilken tur att han äntligen kommer i natt ;-)

Kvällspromenaden avklarad & kroppen går ner i varv för fullt & sängen ropar " kom & kryp ner här är varmt & skönt"...
Så det är precis vad jag tänker göra nu.

God Natt!!!

Ett litet recept till helgen från kokosälskaren....

För mig är kokos en stoooooooooor favorit! Doften av kokos olja får en att längta bort till varma stränder & goa drinkar

Nedan lite kul att veta om kokos.....

Ordet kokos kommer från det spanska och portugisiska ordet coco och betyder apansikte. Kokosnöten har nämligen tre runda markeringarna eller "ögon" som gör att den liknar ett ansikte.

På sanskrit kallas kokosträdet vriksha, vilket betyder "träd som ger allt som är nödvändigt för att leva". Ett bra namn eftersom nästan alla delar av trädet kan användas.
Från kokosnöten får man vatten, mjölk, kött, socker, vin och olja. Den fungerar också som sin egen skål och kopp. Fibrerna från skalet kan man använda för att göra borstar, mattor, fisknät och rep m.m.

Kokosnöten är ingen nöt utan en frukt, närmare bestämt en stenfrukt. Definitionen av stenfrukt är att frukten endast har ett frö istället för flera.
Kokosnötens frö är den vita bulk som finns under skalet och som kallas för kokoskött eller fruktkött. Innanför fruktköttet finns kokosvatten, och i takt med att kokosnöten mognar omvandlas vattnet till fruktkött.

Jag har alltid tyckt kokos är fantastiskt gott att äta. Sen har man många gånger läst & hört att kokos inte är bra för det är så fett…..

Kokos är fett, mättat fett dessutom som länge varit i hetluften & beskyllts för att påverka hälsan negativt.

På senare år har det dock dykt upp endel röster som gjort sig hörda som menar att mättat fett inte skulle vara så farligt.

Vad är då rätt??

Fortsätt läs här om du vill lära dig lite mer om kokosfett, annars hoppar du längst ner & läser receptet ;-)

Enl. näringsfysiologen Fredrik Paulún så är problemet just att de mättade fetterna lätt blandas ihop med varandra. Det finns nämligen precis som han beskriver ett stort antal mättade fetter som har helt olika effekter på våran kropp!! Man har bland annat tidigare menat att det ”hårda”(mättade)fettet varit dåligt & det ”mjuka”(omättade) bra. Vilket är en väldigt grov generalisering. I gruppen hårt fett finns bland annat smör, margarin men även transfetterna som vi vet är farliga för hälsan. Det är lite mer komplicerat än så. Det finns korta(SCT-short chain triglycerides), mellanlånga (MCT-medium chain triglycerides) samt långa (LCT- long chain triglycerides) mättade fetter som har totalt olika effekt.

 Eftersom alla dessa är mättade så har det mycket hållbara vid upphettning & lagring. Det är de omättade fetterna som kan oxidera som är skadliga.  Eftersom kokosfett har ett mycket högt intag av mättade fetter är det mycket stabilt & det bästa enl Fredrik Paulún att använda vid stekning, fritering & annan matlagning som kräver höga temperaturer. Olivolja, solrosolja, rapsolja & liknande är betydligt mer känsliga. Smör är ett mellanting som är ok att steka i vid medelhöga temperaturer.

SCT & MCT har tack vare sina vattenlösliga egenskaper , en liten annan väg genom kroppen jämfört med LCT. SCT & MCT tas delvis upp redan i magsäcken & resten absorberas snabbt i tunntarmen eftersom de inte kräver galla för sin nedbrytning. Därefter går SCT &MCT till levern & används som bränsle där. Vilket gör att levern får den energi den behöver & värme frigörs vid ämnesomsättningen. En högre temperatur hämmar aptiten & man slutar äta. Det som inte stannar i levern går ut i blodomloppet, in i musklerna & in i mitokondrierna. Där kan de förbrännas & bli till rörelser som en promenad i skogen eller lite rolig städning i hemmet.  Mycket lite av SCT & MCT går till fettcellerna, till skillnad från LCT som nästan alltid först går in i fettcellerna för att lagras. Först efter en stund frigörs de & kan gå till musklerna för att förbrännas.

SCT & MCT finns t.e.x i kokos, palmkärnolja & mejerifett(ex mjölk, yoghurt, smör, ost & keso). Även modersmjölk innehåller  SCT & MCT vilket visar vilken betydelse dessa fetter spelat för oss människor under en lång tid.

Kokos är det mättade fettet som innehåller mest SCT & MCT, hela 60-70%. Mejerifetter ca 25%, så mejerifetter är okej i måttliga mängder.

Sammanfattningsvis så är då kokosfett bra för hälsan & vikten samtidigt som det är väldigt värmestabilt. Ska du steka, woka, eller fritera något är kokosfett perfekt, & det fungerar med det vanliga silverfärgade paketet som finns i affären & är rätt billigt. Det är visserligen raffinerat fett vilket gör att det tappat lite antioxidanter, men med tanker på den höga delen mättat fett i kokos blir det i stort sett inga transfetter när det raffineras. Det är lite läskigt om man tittar på när t.e.x rapsolja blir raffinerat & blir doftfritt & färglöst….då bildas nämligen i regel 0,5-2,0% transfetter!!! Känns ju sådär tycker jag!!!

Färsk kokos är toppen, strimlad eller riven. Toppen som snacks eller till frukost. Riven kokos passar bra i bakverk, fruktsallader eller i müslin. Grytor , soppor, såser & ugnsbakade fisk mår ofta bra av lite inslag av kokosmjölk.

Psst...man kan ju undra varför vår hund heter Cocos...??Eller framför allt hur jag kunde få resten av familjen att gå med på det...??

Här här ett gott recept till helgen....

Fisk- & skaldjursnudlar med rostad kokos ( 4 port)

2oog äggnudlar

2 knippor salladslök eller 1 stor purjolök

400g salladskål

2 röda paprikor

½ dl kokosflingor

300g sejfilé

1 msk rapsolja

1 tsk salt

1 krm nymald svartpeppar

200g skalade räkor

Koka äggnudlarna i rikligt med lättsaltat vatten enl förpackningens anvisningar. Strimla salladslöken & salladskålen. Kärna ur & strimla paprikan. Rosta kokosen i en torr het stekpanna tills den fått fin färg & lägg den på ett fat så länge. Skär fisken i strimlor. Woka den någon minut i hälften av oljan. Krydda med salt & peppar. Ta upp fisken på ett fat. Woka grönsakerna i resten av oljan ca 5 min. Låt nudlarna rinna av & vänd ner dem i woken. Vänd försiktigt ner fisken & strö räkor & kokos över woken.

Ät & Njut!!!!!!!!!

Den bästa kokosoljan jag stött på som jag använder både till mat & kropp är Holistics kokosolja. Finns att beställa på nätet i flera nätbutiker, även välsorterade hälsokostbutiker har den. Räcker super länge. Holistic Kokosolja kommer från unga, färska kokosnötter i Filippinerna. Den är ekologisk, kallpressad, oraffinerad, oblekt, ej deodiserad, icke-parfymerad och rättviseproducerad.  Holistic Kokosolja kallpressas under 38 grader. Pressning och tappning sker för hand utan metallverktyg inom högst tre dagar efter skörd. Från öppnande till pressning förlöper max en timme.

Holistic har även supergoda kokoschips.....sötade med råsocker alltså bara naturliga produkter, ett mycket bra alternativ till små godis med alla världens e-ämnen & gud vet vad de innehåller ;-)

Tillökning i familjen....

Ja idag var det då äntligen dax!!! Som vi har väntat på att den stackars katten Zumba ska föda...det har ju sett ut som om hon skulle spricka & eftersom hon har varit ute på egna äventyr har vi ju inte haft en aning om hur långt gången hon var när vi upptäckte det.....

Jag skojade med Svante & sa att hon föder säkert så fort du har åkt.....(han ville gärna vara med, då han aldrig upplevt det tidigare & det är ju rätt häftigt...) haha...oj vad rätt jag fick. Igår åkte han till sin bror i Motala för att idag tidigt på morgonen se flyga vidare till Milano & sen ska de åka skidor ( stackarna.....eller inte...)
Hur som helst så i morse vid kvart i åtta så väckte Oliver mig & sa att nu trodde han det var på gång för då hade zumba gått in i sin låda vi gjort iordning, för första gången & bara låg där.
Eftersom Oliver hade sovmorgon så gjorde vi lite kaffe & satte oss på hans rum & höll Zumba sällskap. Vi kunde efter hand se hur värkarna kom men hon var väldigt lugn hela tiden, jamade lite & spann.
Vid 10.20 kom den första. Hon gjorde det hon skulle & slicka det så bra. När nästa sen kom så var jag osäker om den kom ut, men sen lugnade värkarna sig & jag tyckte det var konstigt efter att ha varit så intensiva & sen ingen kattunge?? Jag tog & kände bakom henne & där låg den i sin foster säck med hinnor & allt....jag tog hål på hinnan & gnuggade på bröstet torkade av ansiktet  & försökte få igång den men det gick inte.....Oliver nöddöpte den till Alfred.....
Sen kom det 2 till ganska tätt efter & när det var dax för den sista var Zumba jättetrött så det drog ut på tiden, tror det var ca 12.30 den sista såg dagens ljus, sen var det slut...å det var Zumba & jag med.....Jag gick ut sen & satte mig lite i solen & sten somnade....jösses...det är jobbigt med förlossningar.....
De är ju inte så fantastiskt söta än, det blir ju skillnad sen så fort de öppnar ögonen. Jag kan inte hjälpa det men jag tycker det är fantastiskt roligt. Nu ska vi bara vänta in lite fler familjemedlemmar så vi kan hitta på lite namn att kalla dem för.

På kvällen smet jag iväg & var med på Angelas Body Balance pass först innan jag själv rev loss med en Body Combat.
Så nu sitter bara Cocos här & inväntar sin kvällspromenad sen blir det sängen.

Natti natti!!

Vi är alla olika.....

Tjock, smal, lång eller kort....vi är alla olika...Ja just det tänker du säkert nu, det var väl inget nytt....??
Nä absolut inte!!! :-)

Vad är jag då ute efter kan man ju undra...

Jo när jag t.e.x känner att jag behöver/vill gå ner lite i vikt inför bröllopet b.la men ändå...så finns det ju alltid de som säger: nej men du behöver väl inte gå ner i vikt, eller jag önskar jag såg ut som du, varför ska du gå ner??
Det som är smalt för mig kan vara tjockt för någon annan & det som känns för mycket i vikt för mig kan vara lite för någon annan...det är rätt viktigt att komma ihåg....för vi är ju som sagt olika.
Jag kan ju bara utgå från mig själv...hur jag ser ut & känner mig idag, hur jag har sett ut & känt mig vid olika tillfällen i livet.
T.e.x efter barn nummer 2 då jag inte hade blivit av med alla extra kilon jag fick efter första 4 år tidigare & sen lades det på ännu mer. Det var tufft jobba bort det & tog lång tid. När jag sen hamnade på mitt "må bra" läge ( när man mår bra fysiskt & psykiskt på den nivå man ligger) så kom en kris med  dödsfall i familjen & min egen skilsmässa & plötsligt rann kilona av mig & jag nådde den vikt jag tidigare i mitt liv kanske skulle vilja komma till men aldrig vågat drömma om......men hur mådde jag då?? SKIT rent ut sagt!! Rumpan försvann, inga byxor satt snyggt & jag mådde ju inte särskilt bra. Efter ett tag började jag må bättre & sen kom jag upp till mitt"må bra" läge igen.
Vad hände sen då kan man undra....??

hösten -2010

sommaren 2011

hösten 2011

Mars 2012

Life change all the time <3 & tur är väl det.....
Jo det är ju så att jag blev ju störtförälskad :-) ....vilket även innebar god mat & vin mm. Sen en sommar, en flytt & ingen regelbunden träning under sommaren & hösten, ja det gjorde ju sitt.
Jag har med regelbunden träning sakta börjat gå  ner, jag tänker såklart på vad jag äter men jag njuter också. Jag gick ju med i Fitnessfighten efter lite påtryckningar från Malin men det fick jag lägga ner när jag blev sjuk efter 1 vecka.
Det som är lite spännande i det här är att sen jag började mitt nya jobb som sjuksköterska  1 mars så har jag gått ner 2 kilo.....
Varför har jag gjort det då?
Jo, eftersom jag äter med ungdomarna jag jobbar med, ingår som endel i jobbet & mycket av vardagen kretsar kring måltiderna som är regelbundna & var 3:e timma så blir kroppen jätteglad. Den får regelbundet jobba med förbränningen i kroppen & det går inte för lång tid emellan, man hinner inte bli sugen & blir man det finns det alltid färsk frukt att tillgå.
Det är intressant att se hur små medel kan påverka vikten.

Nästa förändring jag ska lägga till nu är löpning. Nu är det äntligen dax att bege sig ut. Blir mer löparsnack vid annat tillfälle.
Idag har jag varit ledig, gått ett par långpromenader med hunden & några kortare. Jag har också kört igenom det senaste sh´bam passet & kan bara konstatera att jag gillar det ;-)

Avslutningsvis måste jag bara slänga in några bilder på vår nu färdiga vardagslyx....bastu på tomten. Min sambo har gjort den färdig i helgen när jag jobbat & i söndags så invigde vi den. Det är en liten "byssja" som vi fått hit fraktad till tomten & min sambo har gjort iordning den, fått tag i ett vedeldat bastuaggregat & gjort iordning fönster med båtventiler mm.
Här kommer några bilder men jag kan säga att det var ännu mysigare i söndags när det var mörkt på kvällen & vi hade en fotogenlampa som ljus & det var levande ljus tända på utsidan. Den går riktigt snabbt att värma upp, ca 10-15 min bara. Såååå härligt på alla sätt. Det är ju mest Svante & jag som kommer basta, därav stolarna men vi har en bänk som kan lyftas in med :-)

Tjipp & hej!!!

Sanna

Gen får var femte att sova längre!!!

Läste idag i Illustrerad Vetenskskap just precis detta....
Bärare av en gen kallad ABCC9 behöver sova ca 30 minuter längre än de som inte bär på genen visar ny forskning från University of Edinburgh. Var femte europé bär på genen, som är viktig för energinivån i kroppens celler.

Mycket intressant tycker jag.... Jag har definitivt den genen!!!
Jag har klurat mycket på varför min sambo inte alls behöver lika mycket sömn som jag..... Å kanske är det så enkelt så att detta är svaret..??? Jag har helt enkelt en gen som inte han har.

Med det säger jag God Natt världen
Nu stupar jag i säng......zzzzZZZ

Mer tänkvärt...........

Sitter här vi frukosten efter en härlig morgonpromenad med hunden & funderar över livet. Det är ju rätt fantastiskt & spännande men många gånger skit jobbigt. Men på något konstigt vänster så löser sig det mesta till slut även om det inte alltid känns så när man är mitt i det.

Mitt liv har varit väldigt stormigt de senaste 5...eller kanske till & med 7 åren men nu är det så fantastiskt mycket bättre.
Jag kan titta i backspeglen ibland bara för att påminna mig om att ingenting är omöjligt & påvägen blir man starkare & bättre på att uppskatta de små sakerna i livet.

Vi drabbas alla av tuffare perioder i livet ibland & för många blir det riktigt jobbigt & det kan vara svårt att se hur det någonsin ska kunna bli bättre igen......men det blir det!
Jag själv blev ju väldigt sjuk för några år sedan & livet var rätt tufft just då & precis när det började bli bättre gick min pappa hastigt bort.....Känslan av att så fort det började kännas bra så hände något, min upplevelse av att jag inte skulle få ha det "bara bra" var otroligt stark i perioder. Även efter det har det klart varit lite tuffa saker men inte i närheten av vad det hade varit & det klarade jag & jag kan se tillbaka på det med sorg men även med en känsla av styrka..... Jag klarade det & har lärt mig fantastiskt mycket om mig själv & om människor på vägen & på något sätt skulle jag faktiskt inte vilja vara utan den kunskapen heller, även om den var fruktansvärt jobbig när man var mitt i det.....

Du måste bara tro på dig själv & våga tro på att livet har en lösning för dig snart eller längre fram eller lite i taget.

Vill skicka med några ord på vägen även idag......

Styrka kommer inte från att vinna. Din kamp utvecklar din styrka. När du går igenom svårigheter & beslutar att inte ge upp, det är styrka.

Oliver med favoriten morfar.....
.Det var mycket tufft när min pappa hastigt lämnade oss för snart 2 år sedan

Tänkvärt......

Den som vill dig något, kommer till dig.
Den som bryr sig om dig, hör av sig till dig.
Den som saknar dig, tänker på dig.
Den som vill ditt bästa, rådgiver dig.
Den som brinner för dig, finns alltid för dig.
Den som älskar dig, lämnar dig aldrig.

Magkänslan

Sitter & tar en kaffe & filosoferar lite....är lite trött från en lång dag igår på jobbet & pigg när jag kom hem så det blev lite sent i säng. Sen har jag ju en tonåring som behöver en spark i baken för att komma upp på morgonen så det där med sovmorgon var ju bara att glömma ;-)

Här om veckan så satt jag återigen i den här jobbiga situationen när jag inser att jag måste ta ett beslut om någonting & jag inte vet om jag gör rätt eller hur jag ska göra.....

Vissa av oss drabbas lite mer av detta & mår kanske inte jättebra på vägen fram till ett beslut. Då får man ofta höra av nära & kära att man ska gå på magkänslan....vad säger magkänslan......

 Men vad betyder det egentligen...? Är man en instinktiv person så fattar man ofta beslut på magkänslan. Det gäller då att bena ut vad som är intuition byggd på erfarenhet eller vad som är gamla känslor som spökar & mest ställer till det.

Jag läste någonstans om en kvinna som alltid lyssnade på magkänslan förutom när det gällde män!!! Lusten tog nämligen över när hon träffade en attraktiv man . Att lust & magkänlsa kan påminna om varandra hade hon lärt sig men också att det inte alls var samma sak :-)

Kan vara rätt bra att tänka på därute ;-)

Även rädsla & magkänsla kan vara lätt att blanda ihop. Magkänslan kanske säger att du inte ska åka skidor utför men egentligen är du höjdrädd. Magkänsla kanske säger till dig att undvika en person men egentligen kanske personen bara är lite annorlunda & det skrämmer dig för det är inget du är van vid....

Går man emot dessa känslor får man ofta nya & utvecklande intryck.

Som min magkänsla sagt till mig att jag ska hålla kvar i vissa saker för det är tryggt men när jag sen väl släpper så har jag mått så mycket bättre :-)

Som förra året när jag tog beslutet att flytta till Vänersborg..... Allt vändes ju lite upp & ner först.... så blev allt lite konstigt men när jag övervann det så öppnades många dörrar & livet med de höga vågorna börjar lugna sig även om mitt vatten aldrig kommer vara helt utan vågor...det är ju sån jag är ...

Men för att fatta det bästa besluten så behöver vi nog självinsikt & det är häftigt när man får det, men det kan vara svårt för många. Det gäller att våga se vad för drivkrafter som står bakom våra beslut. Att be om betänkte tid & hitta bra förutsättningar för ett bra val.

För mig kan det vara ett miljöombyte & vila, semester helt enkelt, komma ifrån alla måsten & få lite tid för reflektion. När jag gör det blir besluten bättre.

 Ibland behöver man ta ett steg bak från sig själv & titta på sin situation utifrån & se vad man kan påverka & inse sina begränsingar, det är inget nederlag, det är en styrka!!!

Jag behöver påminna mig själv om detta ganska ofta men när jag gör det så känns det fantastiskt bra istället för magont uppstår en känsla av tillfredsställelse & styrka.

En i stunden

mycket nöjd

Sanna

Träningsvärk

Älvhögsborgs Body Combat Team från förra realesen.
Sofia, Jag & John

Haft en härlig dag som rusat fram. Började med en Vasaloppsfrukost som jag fick slita mig från för att åka & köra ett härligt Sh´bam pass på Älvhögsborg, vilken energi!!!
Sen drog jag, sambon & Noah till kusten för att hitta vårt ställe som vi ska gifta oss på.....& denna gången hittade vi det...vi hittade äntligen vårat egna lilla paradis med de mest fantastiska människor som ska hjälpa oss denna dag i augusti......Lättnad!!!

Nu till något annat.

Har fått flera frågor om träningsvärk sista veckan & eftersom jag själv räknar med rejäl träningsvärk efter gårdagens Body Combat kvartalsutbildning så kommer här lite information om detta fenomen.

Träningsvärk är ett brett begrepp av flera olika smärtsensationer som härstammar från flera olika mekanismer. Den mest klassika formen & den som de flesta menar ´när de säger de har träningsvärk avser det som är fördröjd muskelvärk, en dov värk & stelhet som ofta framträder 24-72 timmar efter fysiskt arbete och går generellt bort inom 2-3 dygn.

Många idrottare & motionärer tolkar träningsvärk som ett kvitto på att man tränat hårt & ansträngt sig, men det finns inga vetenskapliga belägg för att man får bättre resultat bara för att man får träningsvärk.

Fördröjd muskelvärk beror på förändringar på fibrillerna efter utförd fysisk aktivitet. Dessa anpassar sig genom att lägga till gamla sarkomer vid fibrillernas Z-band (den punkt i fibrillerna där sarkomen kopplas samman). Det vill säga att muskeln förbereder sig på ytterligare påfrestning vilket även medför att ytterligare träning då muskelvärk har inträffat inte orsakar någon skada.

Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete ( som utförslöpning, bromsning av en cykelrörelse)frambringar en större påfrestning på muskeln.

Orsaker till träningsvärk Länge har man trott att träningsvärk har varit en skada på muskelfibrillerna ochmuskelfibrerna. En ny forskning visar istället det motsatta, en förstärkning av muskelfibrillerna. Med andra ord kan man säga att kroppen förbereder sig för mer träning. Excentrisk träning leder till den värsta träningsvärken man kan få. Excentrisk träning innebär att musklerna arbetar under förlängning, dvs man bromsar upp en rörelse. Att gå ned för en trappa och springa i nedförsbacke är exempel på sådana rörelser. Svullnad som uppstår i och omkring muskeln kan också vara en bidragande orsak. Smärtan och stelheten ökar när svullnaden ökar trycket på närliggande strukturer. Hur undviker man träningsvärk Uppvärmning är en viktig del i träningspasset. Lederna smörjs, cirkulationen ökar och syretransporten till musklerna förbättras. Man minskar risken för skador och man förebygger träningsvärk. En annan viktig del som bör ingå för att minska träningsvärken är nedvarvningen. Att jogga eller gå i lugnt tempo i cirka fem minuter räcker oftast. Tänk på är att aldrig överraska kroppen. Man bör låta kroppen vänja sig successivt om man börjar träna efter en tids uppehåll. Ha lite lättare vikter eller kortare löpsträcka i början, för att sedan bygga på träningspass för träningspass. Att ge cellerna i kroppen god näring och ordentligt med vätska kan också hjälpa till att minska förekomsten av träningsvärk. Om träningsvärken ändå har kommit Massage för att öka blodcirkulationen. För vissa fungerar även stretching, men ur den mängd med forskning som genomförts har man aldrig funnit några bevis till att det lindrar träningsvärken. Förutom tillvägagångssätt som ökar blodcirkulationen är det väldigt viktigt att äta och sova ordentligt efter en hård fysisk ansträngning, samt intag av snabba kolhydrater och proteiner direkt efter träningen; en banan kan räcka för vissa. Man bör undvika hård träning av de områden som man har ont i. Att jogga, cykla eller gå i lugnt tempo kan däremot vara bra. Läkningen påskyndas vid lättare fysisk träning, då blodflödet ökar till den påverkade muskeln. Om du tränar ofta & har en ihållande tränignsvärk kan det vara ett tecken på att du är övertränad. Överträning definieras formellt som "obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom". När man tränar eller arbetar bryts kroppens vävnader, såsom muskler och skelett, ner. En av de första symptomen på överträning är ihållande träningsvärk. Därför behöver kroppen vila för att återhämta sig, och vid rätt betingelser bygger den dessutom upp något lite mer än det som fanns innan och blir mer hållfast, effektivare och starkare, vilket är all tränings mål. De återhämtningsfaktorer som är akut och viktigast är vila, sömn, avslappning och näring. När man tränar hårt bryts inte bara kroppen ner, utan man upplever också en psykisk påfrestning p g a smärta, stress och upplevelsen av fysisk uttröttning. Om återhämtningsfaktorerna uteblir eller minskar sker en långsammare eller utebliven återhämtning av psyke och vävnader, vilket på sikt kan få allvarliga följder. Det va lite matnyttig läsning för alla intresserade! Dax för återhätmning!! Sov Gott! Sanna

<><><><> <><><><> <><><><> <><><><>

Body Combat 51

Ja då var det dax idag att bege sig ner till Göteborg för Body Combat kvartalsutbildning. För er som inte vet så får vi som Les Mills instruktören åka på lite utbildning i samband med att vi får prova på de nya passen. Vi måste vara med på vissa av dem. Vi får ibland lite teoretisk utbildning & ibland kan det vara mer praktiska saker vi får testa eller träna på.
Nu var det mycket prat om vikten av att vi som instruerar Body Combat är i bra form så vi själva orkar ha en bra teknik hela passet.....
Å visst är det superviktigt!
Det enda är att passen känns tuffare & tuffare :-) vilket så klart är bra, det blir en rejäl utmaning för kroppen.
En del nya favorit övningar.....

Jag blev till & med sugen idag att själv börja i någon kampsport kanske... Måste nog kika på de möjligheter. Egen träning & utveckling!!! Göra något nytt :-) .......helt nytt!
Vi får väl se ;-)

Igår körde jag premiär Zumba i mina nya Freddykläder <3
Så mycket fint, svårt välja vad man ska ha på sig..... Härligt ilands problem.
Det blev kläderna här nedan tillslut & mina nya snygga silver skor!

Nu blir det grillpremiär ikväll & kolla hur det går för Växjö Lakers i hockeyn. Vore ju grymt kul om vi kom med till slutspel ;-)
Imorgon startar jag dagen med Sh'bam på Älvhögsborg sen drar vi till kusten igen för planering.....tidi tida....

Ha en skön lördag!!!

Sanna